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MOTIVA A TU CUERPO

Las cosas buenas vienen a aquellos que trabajan duro y nunca se rinden.

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    A quién no le ha pasado que tiene “flojera” de ir al gimnasio? Podríamos decir que a todos, honestamente. A todos los que nos despertamos horas antes de ir a trabajar o ir a la escuela para estar bien con nosotros y cuidar de nuestro cuerpo y salud. Es típico despertarse y volverse a dormir, pensando: “Me levanto en 10 minutos” hasta que decidimos no ir al gimnasio ese día.

    Es importante que realicen los ejercicios tal como se los indicamos en el video que siempre les proporcionaremos al final del texto de cada semana para evitar alguna lesión. También es importante que toda persona que quiera hacer este reto se haga un chequeo médico en general para poder estar en la condición específica y evitar alguna complicación que se pueda presentar. El calentamiento y estiramiento es una parte esencial en el #RetoMotivaATuCuerpo, NUNCA debes de empezar a hacer el reto sin el calentamiento y no puedes terminar el reto sin el estiramiento, ya que si no lo haces, puedes ocasionar alguna lesión. Para las personas de la tercera edad (60 años y mayores) es muy importante seguir cada paso que les decimos en el reto, ya que tienen que tener mucho más cuidado con su cuerpo, si no siguen el reto tal como lo decimos no nos hacemos responsables de alguna complicación que les pueda causar.

    Con el #RetoMotivaATuCuerpo le permitimos a todas las personas de todas las edades y de ambos sexos poder llevar una vida saludable. En este reto podrán saber qué ejercicios hacer diariamente y recomendaciones para implementar en su alimentación diaria. Es importante que empieces el reto desde la semana 1 para que evites alguna lesión, ya que el reto está creado con un tiempo de iniciación, tu cuerpo no puede empezar de jalón con ejercicios complicados en donde pongas mucho esfuerzo, tiene que tener un tiempo en que se adapte al esfuerzo. La Alimentación: La alimentación es el punto más importante de todo, no importa que tan bien sigas este programa para aumentar masa muscular, si no tienes una buena alimentación no vamos a completar los resultados plenamente. Recomendaciones sobre la alimentación: Proteínas: Debes de ingerir al menos 2 gramos de proteína por kilo de tu peso corporal. Lista Alimentos altos en proteína. Hidratos: Hay que comer hidratos suficientes, se recomienda entre 3 y 4 gramos de hidratos por kilo de peso corporal, esto te dará energía. Grasas insaturadas: La grasa es necesaria para producir la termogénesis y metabolizar el tejido adiposo, ademas proteje el musculo de catabolizar. Bebe Agua: Debes de beber antes, durante y despues del entreno. Carbohidratos: Mantener una buena ingesta de carbohidratos sanos como arroz hervido, pan 100% integral, pastas, papa asada, etc. Suplementos Los suplementos no son necesarios para ver resultados pero si quieres los puedes tomar. Los suplementos que puedes tomar para el aumento de masa muscular son: Batidos de proteína Creatina BCAA Zinc Puedes tomar un multivitamínico Puntos importantes Como mencionamos esta rutina es para intermedios, pero debemos recordarte estos puntos: Debes de calentar por lo menos de 5 a 10 minutos de ejercicio cardiovascular antes de iniciar tu rutina. En cada repetición, toma aire en la fase excéntrica (negativa) y expúlsalo al final de la fase concéntrica (positiva).

    Ejemplo de rutina

    Errores el gimnasio.

    Cuando decidimos empezar un programa de ejercicios por lo general es por 2 motivos principales. Puede ser porque tenemos ganas de vernos mejor o porque buscamos mejorar nuestra salud. Sea cual fuere tu motivo, hay que poner mucha atención a estos errores frecuentes que pueden comprometer nuestra salud y rendimiento.

    1. No comer con la idea de que así el entrenamiento será mas efectivo.

    2. Si sudo bajaré de peso mas rápido.

    3. Yo entreno 7 dias a la semana para llegar mas rápido a mi meta.

    4. No pedir ayuda (ESTO ES CONFLICTIVO)

    5. Levantar demasiado peso.

    6.Saltarse series o repeticiones.

    Video Motivador:

     

     

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